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减肥期间如何外出就餐
浏览: 发布日期:2016-12-15

很多正在减肥瘦身的朋友反映,#=#=# 自己在家中还可以管住嘴,#=#=# 按照指定的饮食计划去吃饭,#=#=# 但是一跟朋友外出就餐,#=#=# 自己的减肥大计就会彻底失败,#=#=# 食欲无法控制。那么,#=#=# 我们在减肥期间如何外出就餐呢?接下来,#=#=# 减肥专家根据这个问题,#=#=# 提供了一些饮食建议,#=#=# 它们能让你外出就餐还能吃出苗条。

  问:我每次外出就餐,#=#=# 都是和一群人一起,#=#=# 整个晚上都在餐桌旁度过。我们从凉菜开始,#=#=# 接着是热菜,#=#=# 汤,#=#=# 最后是点心——同时,#=#=# 我们也喝点酒及其他饮料。有什么建议,#=#=# 能够使我既能和朋友们开心地吃上一晚,#=#=# 但又不摄入太多的卡路里呢?

  答:简单的来说就是在和朋友外出就餐的同时坚持减重。关键在于你的计划。

  1.在可能的情况下,#=#=# 建议去一家比较关注健康的餐馆,#=#=# 这样你便可以有更多的健康选择。比如寿司餐馆或面店。

  2.做好充分的准备——如果当天准备外出就餐,#=#=# 那么当天的其他各餐应吃得清淡一些,#=#=# 留出一定的余量,#=#=# 用于在餐馆内享受甜点、#=#酒精饮料、#=#或其他想要享受的食品。

  3. 但是,#=#=# 也不能吃得太清淡,#=#=# 以至于你饿得一坐下来便将三片面包吞下肚。应确保自己吃了健康的早餐及午餐。

  4.在外出就餐的前一刻,#=#=# 食用一份高纤维的点心,#=#=# 以抑制自己的饥饿感,比如苹果、#=#胡萝卜或一份蔬菜汤。

  5. 预先确定哪些是值得你用去 棒点TM值的食物,#=#=# 哪些是可以不吃的。面对很多诱人的美食,#=#=# 订一个目标计划是非常有帮助的。

  6.如果你们一起吃凉菜,#=#=# 点一些能够满足大家要求的食物:大虾冷盘、#=#水煮毛豆、#=#蔬菜色拉、#=#水蒸素馅饺,#=#=# 都是很好的选择。

  7.在点色拉时,#=#=# 将色拉酱单独盛放——或只使用纯橄榄油及醋,#=#=# 油少醋多。

  8.主菜可以考虑烧烤、#=#烘焙、#=#水煮或炒菜,#=#=# 不要选用油炸食品。

  9.选择新鲜的水果色拉作为甜点。也可以与朋友分享一份甜点。

  10.对于饮料而言,#=#=# 可选低热量的饮料,#=#=# 如柠檬水、#=#青柠味汽水或无糖饮料,#=#=# 以代替酒精饮料。

  11.不要空腹饮酒,因为空腹饮酒会更容易醉酒,#=#=# 忘记自己注意饮食的要求。

  减肥不仅是个辛苦事,#=#=# 它还是一个“持久战”,#=#=# 只有你坚持才会有效果。如果你想拥有好身材,#=#=# 那在外出就餐的时候也不要忘记自己的瘦身目的,#=#=# 一定要管住自己的嘴。如果外出就餐没有控制好食量,#=#=# 那在就餐之后应该安排相应的运动,#=#=# 将你摄入的热量代谢掉,#=#=# 这样也就不会影响你减肥了。

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